Mismunur á mysupróteini, kreatíni og greinóttum amínósýrum í líkamsræktarseríum

Efni fyrir líkamsræktarraðir

Með komu sumars á norðurhveli jarðar eru fleiri og fleiri líkamsræktarmenn að ganga utandyra. Til að bæta líkamsræktaráhrifin sameina margir fæðubótarefni til að auka fegurð líkamslína. Mysuprótein, kreatínduft og greinóttar amínósýrur osfrv.Líkamsræktarefnihafa alltaf verið vinsælar. Hver er munurinn á þeim?

 

1. Mysuprótein

Mysuprótein er frægasta næringarvaran í líkamsræktariðnaðinum. „Ég held að það sé nóg að nota aðeins mysuprótein fyrir flesta sem eru ekki sérstaklega háir líkamsrækt, en vilja bara viðhalda myndinni, léttast og bæta á sig vöðvum.“ Auðvitað halda flestir sem stunda líkamsrækt ekki að þeir vilji bara halda sér í formi, léttast aðeins og bæta við sig vöðva; Flestir sem stunda líkamsrækt hafa þekkingu á líkamsrækt og nægan sjálfsaga til að laga og viðhalda líkamsrækt og mataræði. Hins vegar er kannski ekki ljóst hvað mysupróteinuppbót þeirra er og hver virkar best.

Hvað er mysuprótein? Reyndar er það aukaafurð ostagerðarferlisins. Bætið ensímum við mjólkina og eftir nokkurn tíma verður mjólkin lagskipt, eitt fast lag og eitt fljótandi lag. Fasti hlutinn (Curd) er framtíðarostur og fljótandi hluti (Whey) er mysa. Óhreinsuð mysa inniheldur í raun mjög lítið mysuprótein, aðeins um 35 prósent. Það inniheldur líka mikið af fitu, laktósa og öðrum efnum sem eru ekki tilvalin fyrir líkamsrækt, svo það þarf stöðuga hreinsun til að framleiða mysupróteinduft sem hentar fyrir líkamsrækt.

 

Það eru tvær tegundir af mysupróteinum, önnur sem kallast Whey Protein Concentrate (WPC) og hin sem heitir Whey Protein Isolates (WPI). Hið síðarnefnda er dregið af því fyrrnefnda með meiri hreinsun, sem leiðir til meiri próteinhreinleika og minna fitu- og laktósainnihalds. Annar eiginleiki Isolates er hröð frásog, sem hefur bæði kosti og galla. Kosturinn er sá að eftir drykkju getur próteinið frásogast fljótt af mannslíkamanum og notað til að búa til próteinið sem vöðvarnir þurfa. Ókosturinn er sá að hratt frásog getur einnig valdið hraðri hækkun á blóðsykri og síðan veruleg aukning á insúlíni í blóði. Annar ávinningur af When Isolates er að það hefur minna af laktósa, þannig að ef þú ert með ofnæmi fyrir laktósa, þá hentar notkun Isolates betur.

 

2. Kreatín

Margir halda að kreatín sé hormón svipað testósteróni. Í raun er kreatín bara blanda af þremur amínósýrum, sem eru hluti af próteininu sjálfu. Flest kjöt og fiskur, þar á meðal menn, innihalda náttúrulega kreatín.

Meginhlutverk kreatíns er að gefa þér orku, gera þér kleift að æfa af meiri krafti og örva vöðvavöxt betur.

Samkvæmt þessari meginreglu er kreatín einnig gagnlegt fyrir starfsemi heilans og aukning á kreatíni í líkamanum getur einnig leitt til bættrar heilastarfsemi.

Annað hlutverk kreatíns er að stuðla að vöðvamyndun. Vegna þess að það getur fyllt vöðvafrumurnar á vatni, gleypa þær meira vatn og vaxa síðan duglegri. Þetta er ástæðan fyrir því að allir segja að þeir ættu að drekka meira vatn eftir að hafa drukkið kreatín.

Mælt er með því að taka 3-5 g af kreatín einhýdrati á dag.

 

3. Branched Chain Amino Acid (BCAA)

 

Amínósýrur með greinóttum keðju, eins og kreatín, eru blöndur af þremur amínósýrum. Leucín, sem gagnlegasta amínósýran, stuðlar ekki aðeins að próteinmyndun heldur bætir einnig getu frumna til að búa til prótein.

 

Ljós sem stuðlar að próteinmyndun er ekki nóg, og greinóttar amínósýrur geta einnig hægt á niðurbroti próteina. Vegna þess að það getur dregið úr virkni efna sem brjóta niður prótein getur það einnig hindrað tjáningu DNA um framleiðslu slíkra efna.

 

Vegna þessa kosts við greinóttar amínósýrur eru þær mjög gagnlegar við megrun og fitulækkanir. Mataræði til að minnka fitu dregur óhjákvæmilega úr vöðvamassa þar sem minni orka kemur frá fæðunni til líkamans sem leiðir til niðurbrots vöðva. Þetta verður meira áberandi eftir því sem fituhlutfallið þitt minnkar, þar sem líkaminn geymir minni orku. Hins vegar geta greinóttar amínósýrur hjálpað þér að minnka fitu án þess að missa svo mikið af vöðvum, þar sem þær geta dregið úr hraða niðurbrots vöðva. Þess vegna, ef þú ert í megrun til að léttast, er ráðlegt að drekka nokkrar greinóttar amínósýrur.

 

Þetta er ekki nóg. Annar ávinningur af greinóttum amínósýrum er að þær stuðla að aukinni líkamsrækt. Tryptófan er amínósýra sem breytist í serótónín í heilanum sem getur valdið þreytu og syfju. Fólk sem getur sofið á nóttunni hefur mikið framlag til serótóníns. Líkamsrækt getur hins vegar leitt til hraðari framleiðslu serótóníns og því mun þreyta fólks einnig aukast með lengingu líkamsræktartímans. "Hins vegar keppa greinóttar amínósýrur við tryptófan um að hindra að það komist inn í heilann. Með minna tryptófani í heilanum verður serótónínframleiðsla hægari, sem gerir fólk minna viðkvæmt fyrir þreytu, gerir því kleift að æfa af meiri ákafa og í lengri tíma. .".

 

Reyndar inniheldur mysuprótein greinóttar amínósýrur, en frá sjónarhóli hagræðingar er það ekki nóg. Svo bæti ég líka 10 g af greinóttum amínósýrum áður en ég æfi á hverjum degi. Og vegna þess að BCAA er neytt í æfingaferlinu þá drekk ég líka 10 g af BCAA með próteindufti eftir æfinguna til að stuðla að endurheimt vöðva.

 

Eftir að hafa lært um þessi þrjú líkamsræktaruppbót, hefur þú val? Margir munu, auk þess að velja eina líkamsræktaruppbót, einnig blanda þessu þrennu saman í ákveðnu hlutfalli, þekkt sem mass gainer duft. Fyrir líkamsræktarvörur geturðu prófað þessa formúlu og bætt við nokkrum plöntufitulækkandi innihaldsefnum til að ná betri árangri.

 

Við höfum 15 ára reynslu í iðnaði, vörur okkar uppfylla ISO staðla, við erum mjög sérhæfð íLíkamsræktarefni.Ef þú hefur áhuga á vörum okkar, vinsamlegast sendu tölvupóst á:haozebio2014@gmail.com